Инструктор-валеолог Чашникского районного центра гигиены и эпедимиологии рассказала, как можно тренировать память
Память – способность нервной системы воспринимать, запоминать, хранить информацию и извлекать ее для решения разнообразных задач. Благодаря этой сложной функции мозга человек может накапливать опыт и использовать его в будущем.
Инструктор-валеолог Чашникского районного центра гигиены и эпедимиологии Наталья Альвинская рассказала,как можно тренировать память.
Специалист подчеркнула, что лучше всего запоминается интересная информация. Если человек культивирует любо пытство, то получение новой информации (запоминание) сопровождается положительными эмоциями. Они подкрепляют информационный сигнал, образуя с ним связь (ассоциации). Более того, стимулируют мозг на поиски новой информации, повышают его работоспособность.
Разные люди неодинаково запоминают информацию: одни лучше фиксируют информацию зрительную, другие – словесную, поэтому можно говорить о преобладании у человека зрительной, слуховой, моторной или других видов памяти. Кроме того, в связи с функциональной асимметрией мозга можно выделить вербальную (словесную) форму памяти и образную, поэтому в младших классах, например, большее значение имеет иллюстративная и эмоциональная подача информации, а в старших – логическая.
Огромную роль в запоминании играет мотивация. Запоминание должно происходить с определенной целью и носить мотивационно-эмоциональный характер.
Информацию, которую нужно запомнить, повторяют интервально, перерыв между повторениями должен составлять не менее минуты. Оптимальный интервал зависит от сложности и объема информации, а также индивидуальных особенностей человека, колеблется от 10 минут до 16 часов. Для текущей работы и учебы можно советовать повторить материал через 5-6 часов, при подготовке же к экзаменам интервал лучше постепенно увеличивать.
Идеально, если последнее повторение осуществляется перед сном – это повышает качество запоминания. Переработка информации во сне происходит в обратной последовательности, то есть вначале перерабатывается последняя, самая свежая.
При запоминании необходимо максимально задействовать все механизмы мозга. Например, при изучении устного материала желательно не только произносить слова вслух, но и внимательно их читать, наговаривать на диктофон с последующим прослушиванием, записывать на бумаге основные положения нового материала, слова, даты и т.д. Благодаря этому, активируются многие анализаторные системы, связанные с различными областями коры мозга.
Инструктор-валеолог выделяет несколько правил запоминания. Для хороших результатов в области тренировки памяти, кроме отмеченных выше условий, следует учитывать еще ряд положений. Итак, для успешной тренировки памяти и запоминания необходимо: владеть основными знаниями, необходимыми для понимания информации, осознавать свою цель, проявлять максимальный интерес, желание запомнить информацию. Немаловажно, по мнению специалиста, быть в хорошем психофизиологическом состоянии, концентрировать внимание на нужной информации, исключить причины рассеянности.
При выборе оптимального варианта необходимо помнить об индивидуальных особенностях человека, преобладающем виде памяти, уровне мотивации и т.д. Самым простым является метод ассоциаций: если нужно запомнить какие-то новые слова, их связывают с хорошо известными или с образными ассоциациями.
Когда нужно запомнить сложные, длинные термины или иностранные слова, для них придумываются простые и понятные созвучия, которые сохраняются в памяти.
Существует прием, основанный именно на визуальных ассоциациях. Для запоминания какой-либо информации в голове создается определенная картинка. Например, женщинам проще выучить марки машин: Ауди–обручальные колечки и т.д. Такой прием особенно хорош для развития именно зрительной памяти.
Рифмизация как прием мнемотехники подойдет для развития памяти у творческих людей, которые любят стихи и удачно рифмуют слова.
Символизация – это метод для запоминания абстрактных слов, которые сложно представить визуально. Можно использовать уже известные символы.
Ищите те методики, что актуальны для вашей жизни и тренируйте память.
По материалам инструктора-валеолога Натальи Альвинской подготовила Наталья СТУКАЛОВА
Фото pixabay.com
