Рекомендации для пожилых людей: поведение в жару

Летом, в жаркие  дни даже здоровые люди могут чувствовать себя не комфортно – становится трудно дышать, появляется одышка, головокружение, учащается пульс. Но особенно тяжело летний зной переживают пожилые люди.

В жаркий летний период люди чаще обращаются за медицинской помощью. Увеличивается количество больных с повышенным артериальным давлением, острым нарушением мозгового кровообращения, инфарктом миокарда.

При высоких температурах окружающей среды самочувствие человека резко ухудшается. Особенно неблагоприятно сочетание высокой температуры и повышенной влажности воздуха.

Опасно, когда случаются «волны жары» (несколько особенно жарких дней подряд) и когда существенно повышается тепловая нагрузка (сочетание высокой температуры и относительно высокой влажности, либо очень высокая температура, даже если влажность невысокая). Определение понятия «волна жары» в большинстве точек мира: температура воздуха выше 32.2 градусов Цельсия в течение трёх дней подряд и более. Высокая тепловая нагрузка произойдёт при температуре 30 градусов Цельсия, если относительная влажность превысит 70%, либо в случае более высокой температуры, даже если влажность будет ниже.           Высокая температура воздуха особенно опасна для пожилых людей. Опасность повышается ещё более, если пожилой человек страдает от избыточного веса, хронических болезней, принимает определённые лекарства, страдает от острой болезни или в случае недостатка жидкости в организме (обезвоживание).

Особый риск в жаркую погоду для пожилых людей представляет обезвоживание. Дело в том, что с возрастом чувство жажды возникает позднее, люди старшего возраста могут забывать пить достаточное количество воды. Жара вызывает повышенное потоотделение – это естественная реакция организма, необходимая для защиты от перегрева. Потеря жидкости с потом в жару может превышать 3л в сутки. При этом с потом человек теряет не только воду, но и электролиты – соли натрия, калия, магния и кальция, которые необходимы для обеспечения жизненно важных процессов в организме. Обезвоживание опасно нарушениями в работе сердца, увеличением вязкости крови и образованием тромбов, что существенно повышает риск инсультов, инфарктов и тромбозов вен. Обезвоживание может привести к ухудшению кровоснабжения головного мозга. В сильную жару пожилые люди часто жалуются на головокружения, рассеянность внимания, потемнение в глазах, нарушение координации движений. Это тоже может быть следствием не только теплового удара, но и потери жидкости и обезвоживания. Такие симптомы могут привести к падениям и тяжелым травмам у пожилых людей. В преклонном возрасте обезвоживание и перегрев могут вызывать и серьезные когнитивные нарушения, включая бред и галлюцинации.

Плохо переносят жару пожилые люди с сахарным диабетом. В такие периоды для них существует риск как гипер- так и гипогликемии. Диабетикам нужно особенно внимательно следить за количеством потребляемой жидкости, пить в течение дня, проверять уровень сахара в крови, регулярно принимать лекарства и соблюдать диету.

Пожилые люди, имеющие хронические заболевания, на постоянной основе принимают разные   лекарственные препараты. Обезвоживание в жару увеличивает концентрацию препарата в крови, поэтому крайне важно пить достаточное количество воды. Некоторые лекарства (снотворные, успокоительные, при болезни Паркинсона, антипсихотические средства) могут вмешиваться в защитные механизмы организма от перегревания и увеличивать риск теплового удара.

Жара может негативно влиять на психическое состояние пожилого человека. По наблюдениям медиков она усугубляет уже существующие психические заболевания и ухудшает состояние людей с деменцией. У пожилых людей может появиться тревожность, бессонница, подавленное настроение, заторможенность реакции.

С наступлением жарких дней следует соблюдать ряд несложных рекомендаций, которые помогут пережить зной без негативных последствий для здоровья.

Питьевой режим. В жаркую погоду нужно пить больше чем обычно. Пожилым людям следует выпивать до 2,5 литров жидкости в день. Кроме простой воды можно пить травяные чаи, несладкие компоты или морсы. Напитки должны быть прохладные или комнатной температуры, но не ледяные. Все сладкие и газированные напитки, кофе и алкоголь в жару лучше исключить. Пить нужно в течение всего дня небольшими порциями. При выходе из дома нужно брать с собой бутылочку с водой. Если у пожилого человека есть сердечно-сосудистое заболевание или патология почек, то обильное питье может спровоцировать отеки. В этом случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом и следовать его рекомендациям.

Правильное питание.  В жаркие дни рекомендуется сократить калорийность пищи на 10-15%. Еда должна быть разнообразной и вкусной. Для бесперебойной работы организма в летнее меню пожилого человека не должны входить только фрукты и овощи. Необходимы так же белки в виде белого куриного мяса либо рыбы. Обязательны крупы и нежирные молочные продукты. Разнообразная пища не только восполнит организм необходимыми витаминами и питательными веществами, но и усилит аппетит и доставит удовольствие. Питание должно быть частым, а порции небольшими. В идеальном варианте необходимо принимать пищу 4 или 5 раз в сутки небольшими порциями.

Умеренная физическая активность

В жаркую погоду пожилым людям противопоказаны тяжелые физические нагрузки – излишняя физическая активность может привести к гипертоническому кризу, инфаркту или инсульту. В самое жаркое время дня – с 11 до 17 часов лучше не выходить на солнцепек, а отдыхать дома или в тени. Совсем отказываться от активности не нужно, можно гулять, ходить по магазинам и выполнять несложные работы в саду или огороде утром и вечером, когда солнце не такое активное. Отправляясь на прогулку важно не забыть телефон, бутылочку воды и таблетки для купирования острых состояний.

Контроль жизненно важных показателей. В жаркие дни пожилым людям нужно особенно внимательно относиться к мониторингу своего физического состояния. Тем, кто страдает гипертонией, рекомендуется измерять артериальное давление два раза в день, а пожилым людям с сахарным диабетом – контролировать уровень сахара в крови. Необходимо регулярно принимать назначенные препараты, а при любом ухудшении самочувствия сразу обращаться к врачу.

В самые жаркие часы дня рекомендуется находиться в помещении с кондиционером. Лучший способ охладить квартиру — использовать кондиционер. Не обязательно включать его круглосуточно, но в часы пик жары это может быть необходимо.

Вентиляторы могут помочь справиться с жарой, но при температуре выше 35 градусов они не смогут охладить организм и защитить от опасности для здоровья.

В жаркие часы дня можно опустить жалюзи или завесить шторы, чтобы уменьшить проникновение солнечных лучей. Однако необходимо проветривать помещение. Опущенные жалюзи могут снизить проникновение жары в квартиру примерно на 80%.

Купание в прохладной воде в душе или ванне помогает охладить организм.

Желательно носить светлую, лёгкую и удобную одежду.

Остерегайтесь, выходя на улицу в жару!

Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня. Лучше всего выходить из дома рано утром и в вечерние часы. В жаркие часы желательно отдыхать. Постарайтесь как можно меньше заниматься физической работой, физкультурой и спортом. Если вы всё же должны это делать, пейте больше рекомендованного количества холодной воды или других прохладительных напитков.

Если вам необходимо выйти на улицу:

• Важно надеть шляпу с широкими полями, носить солнечные очки, надевать светлую, лёгкую и удобную одежду и мазать на кожу солнцезащитный крем;
• Старайтесь часто отдыхать в тени;
• Сократите до минимума пребывание на солнце и физические нагрузки.

Если пожилой человек живёт один, то в дни тепловых волн его следует навещать хотя бы раз в день. Нужно следить, чтобы у него не развились признаки теплового истощения или удара. Его могут навещать родственники, друзья, соседи.

По материалам Новолукомльской ЦРБ